今井通子 登山家、医学博士
山頂での達成感よりも、山の中にある、その場、その場の美しさに魅せられて辞められない。厳しい登山中、岩にほんの少しついた土に、けなげに咲く一輪のエーデルワイスを見たりすると、世間をすっかり忘れて楽しめます。がむしゃらに山頂を目指すと、苦しくて楽しくなくなる。良い空気を吸える事、太陽を一杯浴びに行く事を第１目標にする。適当に散策して、程よい所で帰ろうくらいの気構えが好い。
高齢になってからの筋トレは、利き足だけが強くなる事でバランスを崩してしまう可能性がある。普段使わない所の筋肉を鍛える方が効果的。日常生活では手を上げる事が少ない。タオルを意図的に上の方のバーに掛けるなど、意識的に毎日の習慣に取りいれる事も大切だ。日光浴を沢山しましょう。特に女性は日焼け対策を過剰にしがちです。太陽光線に当たらないとビタミンＤは作られません。日焼け対策は、ほどほどにしましょう。森の木漏れ日程度なら８０％の紫外線が木々に吸収されます。そういう場所で、ゆっくりと優しい日差しを浴びてください。
人間はある程度ストレスが無いと生きていけません。しかし、精神的ストレスには弱い。都会生活で、気付かないうちに溜め込んだストレスは、森を散策するだけで下げられます。
健康寿命を延ばす為には、炭水化物、糖、脂肪も含めて７代栄養素をバランス良くしっかり摂る事です。ポリフェノール、カテキン、アントシアニンなど植物に含まれる化学物質ファイトケミカルは、体内に摂取すると、そのものが酸化して体外に出て行く。結果として、体の酸化を防ぐ効果がある。普段口にする食物でも、ファイトケミカルを含む食品は、たくさんあります。「どうして体に良いのか」をよく理解し、自分で勉強して行動する努力が大切です。
メリハリのある生活をしてください。会社はオンで、家ではオフというだけでなく。家でもメリハリをつけてストレスを付ける一方、時に応じて森に出かけて、ストレスを周りから外してもらう。そんな生活を心がけてください。
エンジンオイル、OEM仲間の経営塾より
