スティーヴン・ガイズ
なぜメルマガを13年続け、ダイエットも続けられるのか。その理由は、「挫折しない方法」を知っているからです。
その方法というのが、じつは『小さな習慣』。
この本を毎日最低２ページずつ、最後まで読み続けてください
何かを少しだけでもする方が、何もしないよりずっと価値は大きい
毎日少しずつする方が、１日にたくさんするより大きな変化をもたらす
小さな目標は大きな目標より優れている
たった１回の腕立て伏せが、30分の筋トレに発展
小さな習慣は、よい習慣を長く続けるためのもの
小さな習慣は、馬鹿馬鹿しいほど小さなステップから成り立つ
デューク大学の研究によれば、私たちの行動の約45パーセントは習慣で成り立っている
ストレスを抱えると、習慣化された行動をとることが（よくも悪くも）多くなると分かっています
行動が習慣になるまでにかかる日数は平均66日──これはあくまでも平均値で、実際には18日から254日と大きな幅がありました
習慣をつくるには、前頭前野が望んでいることを脳の他の部分にも好ましいと思わせなければなりません
モチベーションに頼っても習慣は身につかない
誰にでもいつもほど元気が出ない“不調”の日があります。そうした日には、何か自分のためになることをしようとするモチベーションも低くなります
自我消耗の原因の上位５つは、努力、困難の自覚、否定的な感情、主観的な疲れ、血糖値だとわかりました
小さな習慣は目標達成までの期日を設けません。習慣になるまでどのくらい時間がかかるか分からないからです。
その代わりに、行動が習慣になる兆しを見逃さないようにすることが大切です
幸福感は抽象的な思考を刺激し、物事の全体像を思い描かせるのに役立つものの、具体的な思考を必要とする目標の追求には妨げになる
本当の自己管理というのは、誰かに腕立て伏せをするように命令してもらうのではなく、自分でいつするかを決められるようになること
エンジンオイル、OEM仲間の経営塾より
