日: 2021年4月23日

久賀谷亮

頭の中にさまざまな雑念が渦巻いている「モンキーマインド」の状態では、脳のエネルギーが膨大に浪費され、どんどん疲労が蓄積し、睡眠の質も低下します。そんなときは、まず雑念そのものに対する「認知」を変えましょう。繰り返しやってくる思考に「名前」をつけると、ループに陥りづらくなります

「扁桃体ハイジャック」に陥らない脳構造をつくる脳に過度なストレスがかかると、本能や感情を司る扁桃体が暴走をはじめます「扁桃体ハイジャック」から脳を守ることで、チームも家族も守ることができる。うつ病の人たちには『あのとき、ああしておけばよかった』というネガティブな思考の反復、いわゆる反芻思考（rumination）がよく見られる
とにかく呼吸に細かく注意を向ける。呼吸と呼吸のあいだに、短い切れ目があることには気づいたかな？　１回、１回の呼吸の深さが違うことは？　吸う息と吐く息の温度の違いもあるな？細かなことに好奇心を持つんじゃ
脳のすべての疲れやストレスは、過去や未来から生まれる脳を変えるには「習慣」が第一
マルチタスクが脳の集中力を下げる
後帯状皮質の活動が低下し、自己意識が背景に退いておる状態こそがフローの正体だとブリューアーは考えておる。したがって、後帯状皮質の活動を低下させるマインドフルネス瞑想が、集中力の向上につながる

〇「よい睡眠のための心得
」・就寝・起床の時間を一定にする（←体内時計リズムを　脳に覚え込ませる）
・悩みごとを書き出してから床につく（←悩みは脳を　休ませない）
・寝る直前の食事は控える（←食べ物の消化活動は　眠りを妨げる）
・ベッドでテレビやスマホを見ない（←脳が寝る場所でないと　勘違いする）避けたほうがいいことがはっきりしているのは肥満。肥満はうつ病の温床であり、同時にうつ病の結果でもある目的意識のある人ほど「怒り」に注意組織であろうと個人であろうと、それが成長していくためには努力や頑張りだけではダメなんじゃ。

薪木を燃やし続けるためには、薪木のあいだの「空間」が欠かせん。それこそが休息なんじゃとわしは考えとる

エンジンオイル、OEMの仲間の勉強塾より

リーダーは「自分が成果をあげて賞賛を浴びる人」ではなく、「仲間の協力を得て成果をあげ仲間を賞賛する人」だ。

経営者の仕事は、「お客様に物を買っていただくこと」ではなく、「物を通してお客様に喜んでいただくこと」だ。そして、働く人にエネルギーを送り届け、価値を生み出す人にすることだ。

トップが何に時間を使うかが事業の成長を決める。経営者にふさわしい人とは、自分を成長させられる能力を持った人。トップは、将来について考える時間を必ずとっておかなければならない。これは絶対である。そのために、できる限り現場に権限を与え、できるだけ現場で決定できるようにしなければならない。

リーダーが育たないということは、会社が人を失望させているということだ。なぜ、人を失望させてしまうのか。それは、何のためかという使命がないからだ。

部下をマネジメントしようとするあまり、部下の欠点や部下の気持ちにとらわれ過ぎて、最も重要な仕事がおろそかになっている。リーダーは考えることが仕事である。経営者は時間の半分以上をスケジュールに入れてしまうと行き詰まる。

育成の出発点は、強みからはじまる。弱みからではない。したがって、三つのことを明らかにしなければならない。一、その人ができることは何か二、その人の優れている点は何か三、その人の優れている点をさらに磨くために何をさせるべきか

働く人が本当に望んでいるものは、仕事を通して得る、人生を生きている実感であり、自分の人生にいい意味を加えられる何かだ。人事で一番大事なこととは、その人が自分の人生にいい意味を加えてもらうために、人事は何ができるか、という視点で考え、決めていくことだ。

もし納得しうる継承のルールが確立していないならば、組織全体の利益を図るよりも、空くはずの王位に近い場所を得ることを重視するようになる。そのため派閥が生まれる。

コンサルティングとは、知識を教えることではなく、役立つものを見つけ出し、それを提供することだ。

エンジンオイル、OEMの仲間の勉強塾より

団塊の世代が80代になる2030年。65歳以上の高齢者を1.65人の現役で支えねばならない。現役世代の負担は増すばかり。

支えられる側から、支える側へ。一人でも多くの人が回らないと社会保障は立ち行かなくなる。

スウェーデンでは、生活保護は極力やらない。働かない人は、サポートを受けれないという基本理念がある。福祉国家と言われるスウェーデン。経済の活力を損なわないように、社会保障給付を厳しく制限している。

失業期間が長くなるほど、失業保険金は、どんどん減っていく。働かない人は、老後の備えも細ってしまう。その代り、働く意思のある人は、国が徹底的に背中を押してくれる。

エンジンオイルのOEMの仲間の勉強塾より

100歳の精神科医、高橋幸枝

私は元気なときには「老齢だからいつ死んでもよい」と威勢よく話しています。でも、「私にも生きることへの執着が強くあるのだな」と実感するのは、体調を崩したときです。たとえば、風邪や発熱に見舞われたときは「大丈夫かしら」と不安になります。歳を重ねるにつれ、そのような時間はおのずと増えるようになりました。そして「生きることは、不安と共生しているようなものだ」とつくづく思うようにもなりました。

「生老病死」という言葉があります。仏教の言葉で「生まれること」「老いること」「病むこと」「死ぬこと」という、4つの苦しみを指します。とくに「老い」「病気」「死」への不安というのは、中高年以降にとっては大きな問題であることでしょう。

これらの不安に苦しめられないためには、それよりも大きな「生きる喜び」を感じるようにするのが早道です。では、生きる喜びとは、いったいどのようなものでしょう。それは、誰かに与えられることを待っているのではなく、自分から積極的に見出していく性質のものです。

たとえば、植物や動物と語り合い、なるべく自然を取り入れた暮らしを送ること。そこで、「自分も自然の一部である」と感じること。仲間と過ごす時間を大切にすること。そこで、「自分にも分かり合える仲間がいる」と感じること。そして、もう一つは、「人はやっぱり、生身の人と1日1回は話をしなければだめ」

つまり、「ひとりぼっちではない」と感じたときに、生きる喜びは湧いてきます。そして、生きる喜びがあれば、「老い」「病気」「死」への不安など、はるかに凌駕することができるはずです。

エンジンオイル、OEMの仲間の勉強塾より

　矢口悦子

学習というほどのものでなくともいい。ちょっと興味のあることを、一緒にやってみようじゃないか、でいい。

そこには、地位とか役職とか、お金があるとかは、関係ない。そこに何か結びつけるものがあって、気にかけてくれる人がいる。そういうものを、３つとか４つ持っていれば、それが網目になって、生ききる最後まで、誰かに気にかけて貰えるだろう。

高齢者だけではない。若者でも、人間関係を編めない人がいる。都会だけでなく、地方に行っても、バラバラになった人がいっぱいいる。

生きているという事だけで、誰かと繋がる。そんな場を生涯学習は提供して行かねばならない。多様な関係を編むために、学習という場を使って欲しい。

エンジンオイル、OEMの仲間の勉強塾より

糖代謝はとても大切だ。細胞質内で解糖系が働き、TCAサイクル(クエン酸回路)、続く電子伝達系で全ての細胞のエネルギー源となるATP(アデノシン３リン酸)が作られる。その原料はブドウ糖という単糖類だからだ。

しかし、砂糖が大量にある想定は、現在の人間の体にはできていない。コンビニ食や加工食品、ハムソーセージなどに多く含まれる硝酸塩や亜鉛硝酸性窒素などは、赤血球のヘモグロビンが酸素を運ぶ能力を低下させる。解毒や体の原料を作る体の化学工場ともいわれる肝臓でも多くの酸素が使われる。食品添加物や糖分の多い加工食品、薬剤などを肝臓で分解するときに更に大量の酸素を使う。当然、ATP(アデノシン３リン酸)を作るための原料である酸素も不足する。酸素不足が、癌のできる大きな原因だ。

そもそも、砂糖が大量に頻回に直接、小腸に入ってくるメカニズムは人間にはない。穀物などを咀嚼によってかみ砕き、唾液中のアミラーゼによってご飯などのでんぷんを麦芽糖などの二糖類にまで分解する。アミラーゼは、酸性の胃の中では活性化しないので、十二指腸でアルカリ性になり、さらに膵臓からアミラーゼが追加で分泌されることで、二糖類は単糖類のブドウ糖になってこれが解糖系でATP(アデノシン３リン酸)を作る原料になっていく。この様にして、ゆっくり血糖値は本来上がるのだが、

水溶性の砂糖は、口腔粘膜からも吸収されていきなり高血糖になる。この血糖値スパイクが様々な疾患を起こす原因だ。これほど、癌などの病気を起こすのにもかかわらず、砂糖は報酬系を刺激して、より砂糖をたくさん食べたいをいう衝動を起こす。砂糖依存症は、従って体に悪い。

エンジンオイル、OEMの仲間の勉強塾より

blog会議の席で、上司か他の誰かがこう言う。「さて、売上げが落ち込んでいる。何が問題だろう？」。

そしてそこにいる全員は、頭を絞って、目標としている成果を上げられなかった原因を探ろうとする。うまくいかなかった原因をいろいろと見つけだすのだ。そして、すっかり落ち込んで気を滅入らせて、部屋を後にする。うまくいかないことをあまりにも多く見過ぎたからだ。

もしこれがセールス部門のミーティングで起こったとしたら、落ち込んだ気分のままでセールスに出かけなければならないだろう。このようなミーティングに参加した後の心理状態ほど、セールスに向かないものはない。

あなたにも似たような経験がないだろうか？おそらくあるだろう。

もちろん、問題を知る事は大切だが、問題ばかり考えることに価値はまったくない。自信を持ち、夢に向かって着実に進んでいきたいのなら、うまくいっていることに気持ちを集中し、それをもとに努力を積み重ねることだ。

エンジンオイルのOEMの仲間の勉強塾より

百田尚樹

実は話すというのは、書くよりもはるかに難しい技術です。書くにはある程度時間をかけられるし、後で直すこともできます。ですが、喋るのはその場での一発勝負です。推敲（すいこう）はできません。筋道のある長い話をする場合、初めから頭の中に構成ができていなければ無理です。あるいは話しながら構成を作っていく能力です。起承転結を考えて、尚かつ盛り上げにも留意して、最後のオチも決める…これを即興でやるのがトークです。

ですから、昔から文芸の編集者の間では、「話の面白い作家は、書いても面白い」といわれているそうです。短いセンテンスでギャグを言うのには反射神経とセンスが必要ですが、人が注目して聞く話を5分以上するというのは、話術に加えて構成能力が不可欠です。構成能力というのは、その話を一つの物語として組み立てる力です。「起承転結」…これは小説や映画の基本ですが、話も同じです。まず導入があって（起）、次に物語が動き出し（承）、あっと驚く展開を見せ（転）、オチになります（結）。もっとも転と結はしばしば同時になることもあります。「面白い雑談」も基本的にはこの構成になっています。

私は30年以上もテレビ番組の放送作家として生きてきました。そして「つかみ」の重要性を痛感してきました。「つかみ」というのはもともと寄席言葉です。芸人が舞台に出て一発目に放つネタのことです。これで客の気持ちを掴むと、あとが非常にやりやすい。逆に失敗すると、その後がずっと大変になるので、「つかみ」は非常に大事なのです。私はテレビ業界に長く居たので、小説を書く場合にも、「つかみ」にすごく気を付けます。極端な話、最初の１ページから面白いシーンがないと気に入らないのです。

また、人の興味を惹く方法の一つに、質問から入るという方法があります。人間というものは何かを訊かれると、それに答えようとする性質があります。そしてその答えがわからなければ、知りたいという興味が湧きます。ただし、普段全然関心のないものや、身近でないものはダメです。いつもは何気なく使っている言葉や、知っていると思っていることが、実は全然知らないものであったということに、小さなショックを受け、同時に関心が一気に高まるのです。

たとえば、日常使う言葉に、「試金石」という言葉があります。ところが、「試金石って、もともとどういうものなのか知ってる？」と訊かれれば、多くの人はまず答えられません。これは金がどこまで純度があるかを調べる石のことなのです。かつては実際に使われていました。

また、意外な導入から入るという手もあります。人は自分の思っている常識を揺さぶられると動揺します。すると、その動揺を抑えるために、納得のいく説明を聞きたいと思うものです。そうなると、話が非常にしやすい環境が整います。

また、他人に面白い話をする時に大事なことは、数字をあやふやにしないことです。数字というものは、一見無味乾燥なものに見えますが、実はそうではありません。具体的な数字があることによって、話のリアリティが格段に増すし、話の面白さがぐっと伝わりやすくなるのです。

エンジンオイルのOEMの仲間の勉強塾より

運動をすることによって記憶力が向上すると長い間考えられてきましたが、最新の調査結果によると、このメリットを最大限生かすには少し時間をおいてから身体を動かすのが最善の方法です。

学術誌「Current Biology」に掲載されたこの研究では、ボランティアの人たちを対象としていろいろな写真で物体がどこに配置されているか見せ、それを記憶してもらいました。
そして、あるグループにはすぐに35分のあいだ運動するよう求め、
別のグループには4時間後に運動をしてもらい、
残りのグループにはまったく運動しないようにしてもらったのです。
フォローアップテストと脳スキャンのため、彼らに2日後に再度集まってもらったところ、
研究者たちは時間差を設けて運動をしたグループの連想記憶がより優れ、
記憶の呼び出しに関連する脳の動きもより活発であったことがわかりました。
それ以外のグループではほとんど、またはまったく改善が見られませんでした。

ですから試験前の詰め込み勉強、スピーチやプレゼンの原稿の暗記、さらには講義で学んだことを忘れないようにする場合、少し時間をおいてその日のうちにちょっとした運動をするのがいいでしょう。

エンジンオイル、OEMの仲間の勉強塾より

IQは変化しないものだと思っている人がほとんどです。テストを受けて「あなたの知能はこのぐらいですよ。」と言われたら、ずっとそのままだと思っています。でもそれは間違った認識だということが判明しました。

神経科学により、実は脳の機能は今まで考えられてきたよりはるかに変化しやすいことが示されています。例えば、チューリッヒ大学が行った研究により、シンプルなあることをするとその人のIQが高くなることがわかっています。子供は大人に比べて脳が柔軟だとされていますが、これは子供に限った話ではなく、大人にも子供にも高齢者にさえも当てはまります。では、その「シンプルなあること」とはどんなことでしょうか。

Ads by Kioskedいいえ。そえは、瞑想でもなければ、ルービック・キューブを完成させることでもなく、脳の血行を促進する銀杏を食べることでもありません（この中のどれをしても害にはなりませんが）。それは楽器を弾くことです。そうです。音楽を演奏すると脳の機能が著しく向上してIQが7点から8点高くなります。心理学者のLutz Jäncke氏によれば、65歳以上の人でも、週に1時間ずつ楽器を演奏して4、5か月経つと、脳に大きな変化が生じたそうです。

Jäncke氏は、脳が活動を増したときにその変化が顕著に現れる点として、記憶力、聴力、運動機能中枢（特に手に関して）を調べました。「特に、脳の構造が変わるんです」とJäncke氏。これはすごいことです。つまり被験者は肉体的な機能が向上していただけでなく、脳の構造まで変化していたということです。よって、知能は不変のものだと考えることが間違っているのみならず、私たちには自分の脳をより良くする力があるということになります。

楽器を習うと次のような3つの利点があります。
1. 脳の灰白質を保護する
灰白質は脳の構造的完全性の維持を助けます。記憶、感情、言語、筋肉制御、視覚、聴覚はもちろんのこと、自制心や決断力といった特に重要な機能に関わるからです。ハーバード大学神経科学者のGottfried Schlaug氏は、音楽家の脳は楽器を弾かない人に比べて灰白質が多いことを実証しました。極めつけは、1週間にほんの2，3時間だけ楽器の練習をした被験者の記憶力が目に見えて高くなっていたことです。言い換えるなら、今から週に2、3時間楽器の練習をするだけで4、5か月で頭が頭が良くなっている可能性があります。
2. ストレスを軽減する
ストレスの害は誰もが知るところです。何よりも、高血圧、心臓疾患、癌、心臓発作の高リスクの原因になります。音楽を演奏すると、たった１つの脳の軽い活動に意識が集中するので、体も頭も両方ともリラックスさせることができます。さらに、ドーパミンが分泌されます。これはセックスの最中や薬物使用中、あるいは、美味しいものを食べているときに分泌されるのと同じ化合物です。仕事のストレスを抱えて帰宅して、Netflixを見ながらぼんやりする代わりに楽しくてクリエイティブなことをすれば楽々と脳が活性化される状況を思い浮かべてみてください。
3. 言語能力を発達させる
楽器を弾くと、「リズムを取る」能力が発達して、それにより耳から得る情報の処理能力が高くなります。音楽のレッスンを受けている人が外国語も得意なのはこのせいです。この研究結果も年齢を問わず誰にでも該当することが実証されています。ユナイテッド・スポーツ・ファウンデーション（USF）のJennifer Bugos氏の行った研究です。

ピアノのレッスンを6か月受けると60歳から85歳の人たちでも、計画性、情報処理能力、記憶再生能力、さらに言語のスキルである口頭言語能力といった高度な機能が著しく向上することがわかっています。脳に関しては、学ぶ時間が少なすぎるとか学ぶには遅すぎるということは無いのです。左脳重視の現代文化においては、学習、成長、高度な知力は学校と結び付けがちです。
しかし、神経科学が実証したことは、その逆のことです。すなわち、私たちには勉強や仕事ではなくてもっと遊びが必要なのです。だから、買おうかなともう何年も思っているキーボードがあるなら、是非買ってください。バイオリンを弾いてみてください。ギターを手に取りましょう。あなたが実はドラムを叩くのが大好きだと最近気づいたせいで、愛する人から文句を言われたら、「今、神経可塑性の最中なんだよ」と言いましょう。まさに、U2のBonoが言った通りです。音楽は世界を変えられる。なぜならば音楽は人を変えられるからだ。Melanie Curtan（訳：春野ユリ)

エンジンオイル、OEMの仲間の勉強塾より